the best
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الطعام قبل التمرين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.egypt
Admin
avatar

المساهمات : 178
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: الطعام قبل التمرين   الثلاثاء مارس 23, 2010 10:34 am

أن ماتناوله من طعام قبل التدريب يلعب دورا مهما فى تحقيق المكاسب العضلية .
قبل ان تبدأ التدريب بمدة من 2-3 ساعات تناول أطعمة كاملة مثل اللحوم أو السمك او الدجاج لتحصل على كمية 25-50 جراما
من البروتين لتمدك ببطء بالآحماض الامينية , تناول الشوفان أو الارز البنى أو البطاطا( البطاطس ) لتحصل على 40-80 جراما
من الكربوهيدرات بطيئة الهضم لتمنحك طافة مستمرة ,
ولاكن عليك ملاحظة محتوى الدهون .


أشارت دراسة أجريت فى المعهد الطبى بجامعة " ميريلاند" الى ان الوجبة الغنية بالدهون تعيق أكسيد النيتريك على توسيع
الاوعية الدموية لمدة تبلغ 4 ساعات
وهذا يعنى وصول كمية اقل من الدم الى العضلات وهذا يسىء الى النمو العضلى


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://flex.sportboard.net
 
الطعام قبل التمرين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
body building :: body building :: قسم التغذيه العام-
انتقل الى: