the best
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تستطيع إنقاض الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه عن طريق حساب نصيبك اليومي من السعرات الحرارية ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.egypt
Admin
avatar

المساهمات : 178
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: كيف تستطيع إنقاض الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه عن طريق حساب نصيبك اليومي من السعرات الحرارية ؟   الثلاثاء أغسطس 09, 2011 12:49 pm

حسب وزنك الحالي ، أو الوزن المستهدف على أساس واقعي ( بالزيادة أو النقص عن الوزن الحالي ) ، واضرب الرقم في المعامل الذي يناسبك ( 5ر26 ، 3ر33 ، 7ر39)

- فإن كنت تريد إنقاص الوزن أو إبطاء التمثيل الغذائي ( الايض ) ، اضرب رقم الوزن الحالي × 5ر26 0

- وللحفاظ على الوزن الحالي اضرب الرقم × 3ر33

- وبالنسبة لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن ، يضرب رقم الوزن الحالي أو المستهدف × 7ر39

هذه هي نقطة البداية لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية 0

[ مثال : رجل وزنه 90 كجم × 3ر33 = 3000 سعر حراري في اليوم ]

والمرأة التي تزن 60 كجم × 3ر33 = 2000 سعر حراري يوميا .

وقد تحتاج إلى تضبيط احتياجاتك من السعرات الحرارية بما يتراوح بين 50 و 100 سعر حراري في اليوم إذا ظل وزنك ثابتا ولم تحقق اهدافك المنشودة وهذه "الوصفة" تصلح أيضا كنقطة بداية جيدة للاعب كمال الأجسام الذي تتغير احتياجاته للسعرات الحرارية على مسار العام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://flex.sportboard.net
 
كيف تستطيع إنقاض الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه عن طريق حساب نصيبك اليومي من السعرات الحرارية ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
body building :: body building :: قسم التغذيه العام-
انتقل الى: