the best
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إننى شديد النحافة وأجد صعوبة في زيادة الوزن ?

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.egypt
Admin
avatar

المساهمات : 178
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: إننى شديد النحافة وأجد صعوبة في زيادة الوزن ?   الثلاثاء أغسطس 09, 2011 12:50 pm

لست وحدك ولكن عليك بتغيير عاداتك بالنسبة للأكل

فأولا ، يجب تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة تناول وجبات صغيرة متكررة يؤدى إلى نمو العضلات لأنه يساعد على تنظيم مستوى الانسولين كما انه مضاد للتهدم لأنه يساعد على منع تحلل الأنسجة العضلية الذي يصاحب انقضاء فتراث طويلة بدون طعام .

ولا يهم مدى صغر الوجبات ، فإن ذلك سيساعد على تحصيل المزيد من السعرات بدون امتلاء المعدة ولا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون ولا المأكولات الجاهزة ، فهذه تعوق عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالامتلاء فترة طويلة .

مارس التدريب ساعة واحدة فقط في اليوم ، مع تكرار بطئ وباستخدام أثقال حرة بدلا من الأجهزة اجعل التدريبات تتضمن تدريبات الأثقال الأساسية الروتينية ، مثل القرفصاء (Squats) وكذلك الاستلقاء على الظهر فوق دكه ( Bench Press ) ، وضغط الأكتاف ( Shoulder Press ) والرفعات الساكنة ( Dead Lifts ) ، مع استخدام البار ( bar ) .

أضف إلى غذائك مساحيق زيادة الوزن والكثير من الكربوهيدرات المركبة .

تذكّر أنك تحتاج إلى إضافة 500 سعر حراري يوميا إلى غذائك لتكتسب ½ كجم زيادة في الوزن في الأسبوع .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://flex.sportboard.net
 
إننى شديد النحافة وأجد صعوبة في زيادة الوزن ?
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
body building :: body building :: قسم التغذيه العام-
انتقل الى: