the best
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نظام غذائى للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr.egypt
Admin
avatar

المساهمات : 178
تاريخ التسجيل : 20/06/2008

مُساهمةموضوع: نظام غذائى للمبتدئين   الجمعة فبراير 12, 2010 8:02 am

بالنسبة لمصادر الكربوهيدرات :-



الكربوهيدرات البسيطة والتى تتمثل فى ( الحلوى
- عسل النحل الابيض - العسل الاسود - الفواكة - الشيكولاتة - البنجر -
اللبن - قصب السكر - سكر المائدة الخام - الحلاوة - المربى )



اما الكربوهيدرات المركبة فتتمثل فى ( الارز
- المكرونة - البطاطا - البطاطس - القلقاس - الفول - اللوبيا - الفاصوليا
- العدس - القمح - الذرة - الشعير - وكل ما ينتج من الحبوب الكاملة مثل
الدقيق )





بالنسبة لمصادر البروتينات :-



البروتينات الحيوانية وهى الاساسية لنمو لاعب كمال الاجسام ( اللبن - البيض - الطيور بانواعها - اللحوم الحمراء بانواعها - الارانب - السمك - الجمبرى - وبعض من الماكولات البحرية )



اما البروتينات النباتية وهى تعتبر هامة ايضا لكونها العنصر التكميلى لسلسلة الاحماض الامينية حتى يكتمل البروتين ( الفول
- العدس - الفول السودانى - فول الصويا - الترمس - السمسم - اللوز - الجوز
- البندق - الفستق - اللوبيا - الفاصوليا - الحمص - البسلة الجافة - القمح
- الذرة )





* ولكى تعطى لنفسك اكبر فائدة من البروتين يجب الخلط بين البروتين
الحيوانى والنباتى حتى يتثنى لك الاستفادة القصوى من البروتين "مثال" : ( صدور الفراخ مع قليل من الفول السودانى او الفول المدمس ) .



* ويجب عليك ايضا التنويع فى نكهات الطعام حتى لا يحدث لك ملل ، وتتقدم دائما ولا تكل .



* نصيحة اخيرة ( استبدل المحمر
بالمشوى والمقلى بالمسلوق للان عملية القلى والتحمير تقلل من القيمة
الغذائية للطعام اولا والدهون فى هذا التوقيت تعيق من عملية الهضم ثانيا )





والله ولى التوفيق والى الامام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://flex.sportboard.net
 
نظام غذائى للمبتدئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
body building :: المكملات الغذائيه والمنشطات-
انتقل الى: